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Nuevo · Bienestar · Guía
Protocolo de Higiene del Sueño
Un plan de 14 días basado en la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I), con diario del sueño.
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Pago único con Mercado Pago y descarga inmediata. ¿Prefieres Yape o Plin? Escríbenos por WhatsApp.
- Una acción nueva por día para ordenar tu reloj interno
- Técnicas para calmar la mente cuando no puedes dormir
- Diario del sueño y cálculo de tu eficiencia del sueño
- PDF de 30 páginas
- Para leer en el celular
- Descarga al instante
Qué incluye
Contenido educativo, no reemplaza la consulta médica. Si roncas fuerte con pausas al respirar o tienes insomnio hace más de 3 meses, consulta a un especialista.
- Plan de 14 díasUna acción nueva por día
- Control de estímulosTécnica de TCC-I paso a paso
- Ritmo circadianoCómo usar la luz a tu favor
- Mente aceleradaRespiración 4-6 y relajación progresiva
- Casos especialesGuardias, turnos rotativos, estudiantes, bebés
- Compresión del sueñoY cómo pensar distinto a las 3 a. m.
- ¿Será un trastorno?Señales de apnea, piernas inquietas e insomnio crónico
- Glosario técnicoPara entender a tu médico
Basado en evidencia
ElaboraciónEquipo editorial de Hazlo Easy
Revisión médicaDr. Jorge Acevedo López, Médico cirujano (CMP 109232)
ActualizaciónOctubre de 2026
Fuentes consultadas
- Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2021;17(2):255-262.
- Riemann D, Baglioni C, Bassetti C, et al. European guideline for the diagnosis and treatment of insomnia. J Sleep Res. 2017;26(6):675-700.
- Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015;38(6):843-844.
- Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med. 2013;9(11):1195-1200.
Contenido educativo. No reemplaza la evaluación ni el tratamiento de un profesional de salud.
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Duerme y come mejor
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